Alte Wunden verstehen
Kehre in deinem eigenen Tempo zu schwierigen Erinnerungen zurück, mit konkreten Fragen, statt sie zu vermeiden oder sie immer wieder durchzugehen.
Entdecke dein wahres Selbst
Schattenarbeit heißt, in Ruhe die Seiten an dir zu erkunden, die du sonst lieber beiseiteschiebst. Mit kurzen Übungen und Fragen, die du schriftlich beantwortest. In deinem eigenen Tempo, ohne dich zu verurteilen.
Dein Schatten ist alles, was du an dir nicht magst oder nicht sehen willst: Wut, Eifersucht, Scham, Bedürfnisse, die du als unbequem eingestuft hast. Er verschwindet nicht. Er kehrt in Reaktionen zurück, die du nicht verstehst. Bei Schattenarbeit geht es darum, ihn wahrzunehmen und ihm einen Namen zu geben.
Warum genauer hinschauen?
Das ist keine Therapie und keine sofortige Verwandlung. Es ist eine Praxis: jeden Tag ein paar Minuten mit einer Frage, für die du dir selten Zeit nimmst.
Selbstwahrnehmung aufbauen
Beginne zu erkennen, was deine Wut, Scham oder deinen Rückzug wirklich auslöst, und beschreibe es in deinen eigenen Worten.
Mehr Selbstvertrauen gewinnen
Wenn du den schwierigen Seiten in dir nicht mehr ausweichst, kann dich das, was du entdeckst, weniger überraschen und verunsichern.
Finde heraus, ob diese Praxis zu dir passt
Entdecke das E-Book ab € 12,99 EURSO FUNKTIONIERT ES
Eine tägliche Lektion, die dir hilft, voranzukommen
Für jeden Tag enthält das E-Book eine kurze Lektion. Ein paar Minuten Lesezeit, ohne zu viel Theorie. Lerne zu erkennen, was du sonst beiseiteschiebst: Gereiztheit, Scham, Eifersucht oder das Bedürfnis nach Kontrolle. Geh das Buch Tag für Tag durch, ohne Druck, etwas aufholen zu müssen.
Sieh, wie ein Tag aussieht
Begleitung für gewöhnliche und schwierige Tage
Nicht jeder Tag eignet sich dafür, tiefer einzusteigen. Manchmal reicht etwas Kleines: ein Satz zum Merken, eine Möglichkeit, vor einem Gespräch zur Ruhe zu kommen, eine Frage am Abend. Etwas, das du im Bus oder vor dem Schlafengehen ausprobieren kannst. Das Komplett-Set ergänzt diese Übungen um ein SOS-Toolkit und Erinnerungen für unterwegs.
Entdecke das Komplett-Set
Fragen, die dich zum Nachdenken bringen
Jede Lektion enthält einen Schreibimpuls. Keine allgemeine Frage wie „Wie fühlst du dich heute?“, sondern etwas Konkretes: Was hat dich heute geärgert, und was sagt dir dieser Ärger über dich selbst? Schreib so viel, wie du möchtest, in dein Arbeitsbuch oder ein Notizbuch. Deine Einträge bleiben bei dir. Du kannst sie jederzeit wieder lesen.
Entdecke das Arbeitsbuch
Das ist enthalten
Ein paar einfache Hilfsmittel, gebündelt in einer digitalen Sammlung. Alles auf Deutsch und auf etwa 15 Minuten Übung am Tag ausgelegt. Die Inhalte dienen der Selbstreflexion und ersetzen keine Therapie. Arbeite in deinem eigenen Tempo. Das Komplett-Set enthält alle sechs Materialien unten.
Das 21-Tage-E-Book
Fünf Einstiegskapitel, ein Reflexionsquiz und 21 Tage angeleitete Praxis. Jede Lektion endet mit einer Frage, die du in deinen eigenen Worten beantwortest. Mit der Zeit können deine früheren Einträge die Muster sichtbar machen, die immer wiederkehren.
Die Audio-Begleitung
Höre 28 Tracks, die die Einstiegskapitel, jeden Praxistag, Tag 22 und den Abschluss abdecken. Lies mit oder höre, wenn es für dich passt, und erledige dann die schriftlichen Übungen in deinem Arbeitsbuch.
Vier angeleitete Übungswege
Vollständige 21-Tage-Arbeitsbücher für den Vermeider, den Kontrolleur, den inneren Kritiker und den Einzelkämpfer. Wähle nach dem Reflexionsquiz einen Weg. Diese Muster sind Ausgangspunkte für Reflexion, keine Diagnosen oder festen Etiketten.
500 Journal-Impulse
Eine Bibliothek mit Fragen, um tiefer zu gehen, organisiert in vier Ausgaben. In jeder stehen die Impulse für dein Muster zuerst. Wähle eine Frage, die zu einer gewöhnlichen Situation in deinem Leben passt, und nimm dir Zeit dafür.
Das SOS-Toolkit
Sieben praktische Leitfäden für Momente wie Grübeln, Aufschieben, Wut und den Wunsch aufzugeben. Folge dem PDF Schritt für Schritt oder behalte eine der 14 enthaltenen Erinnerungen auf deinem Handy.
Erinnerungen für unterwegs
Drei Techniken aus dem Buch auf einer druckbaren Referenzkarte, plus vier Handy-Hintergründe mit Techniken und Impulsen zur Körperwahrnehmung. Lade deine Dateien herunter und kehre zu ihnen zurück, wann immer du sie brauchst.
Was regelmäßige Praxis verändern kann
Dein Schatten ist nicht die dunkle Seite deines Charakters. Er ist der Teil von dir, für den jahrelang kein Platz war, weil er unbequem war, ungelegen kam oder nicht erwünscht war. Es geht darum, ihn wahrzunehmen und zu benennen. Ohne Eile.
Weniger automatische Reaktionen
Beginne, den Moment zu bemerken, in dem dich etwas verunsichert. Zwischen dem, was passiert, und deiner Reaktion kann eine Pause entstehen. Kurz, aber genug, um dir eine andere Möglichkeit zu geben.
Emotionen, die du benennen kannst
Wut, Scham, Eifersucht und Trauer lassen sich leichter unterscheiden. Eine Emotion zu benennen entfernt sie nicht, aber es kann dir helfen, sie zu verstehen und zu entscheiden, wie du reagierst.
Weniger Kampf mit dir selbst
Die Dinge, die du in dir ablehnst, kehren oft zurück, häufig im schlimmsten Moment. Wenn du aufhörst, sie wegzuschieben, kannst du mehr Energie für den Rest deines Lebens haben. Langsam und leise.
“Man wird nicht erleuchtet, indem man sich Lichtgestalten vorstellt, sondern indem man die Dunkelheit bewusst macht.”
Häufig gestellte Fragen
Kurze Antworten auf die Fragen, die du am häufigsten stellst, bevor du dich entscheidest zu beginnen.
Was genau ist Schattenarbeit?+
Es ist eine Form der Selbsterkundung, inspiriert von den Ideen Carl Gustav Jungs. Du schaust auf die Teile von dir, die du normalerweise unterdrückst, versteckst oder nur bei anderen Menschen bemerkst. Arbeite mit deinem Schatten bietet Bildungsressourcen, keine Therapie und keinen Ersatz für professionelle Unterstützung. Wenn du dich in einer Krise befindest oder etwas erlebst, das sich überwältigend anfühlt, suche Unterstützung bei einer qualifizierten Person.
Was genau bekomme ich?+
Die E-Book-Ausgabe enthält das vollständige deutsche 21-Tage-PDF-Arbeitsbuch, fünf Einstiegskapitel, ein Reflexionsquiz und tägliche schriftliche Übungen. Das Komplett-Set ergänzt die Audiobegleitung in 28 Teilen, vier angeleitete Arbeitsbücher, die Bibliothek mit 500 Impulsen, ein SOS-Toolkit, eine druckbare Referenzkarte und Handy-Hintergründe. Deine gewählte Ausgabe ist ein einmaliger digitaler Kauf.
Wie sollte ich es nutzen?+
Kurz, aber regelmäßig. Nimm dir etwa 15 Minuten Zeit und such dir einen ruhigen Ort. Lies das PDF auf deinem Handy, Tablet oder Computer oder drucke die Übungen aus. Geh in deinem eigenen Tempo vor. Wenn eine Frage mehr Zeit braucht, musst du nicht sofort weitermachen. Das ist kein Kurs, den du möglichst schnell abschließen sollst.
Was passiert nach dem Kauf?+
Sobald die Zahlung bestätigt ist, erscheint deine private Download-Bibliothek auf der Bestätigungsseite. Wir senden den Link außerdem per E-Mail an die Adresse, die du beim Checkout eingibst. Lade die Dateien herunter, die in deiner Ausgabe enthalten sind, und bewahre deine Antworten in deinem eigenen Arbeitsbuch oder Notizbuch auf. Wenn du Probleme hast, deine Dateien zu erhalten, kontaktiere uns über die Kontaktseite.
Wie viel kostet es?+
Das E-Book kostet € 12,99 EUR, das Komplettpaket € 29,99 EUR. Du bezahlst einmal für deine gewählte Ausgabe, ohne wiederkehrende Kosten. Anfallende Steuern und der Endbetrag werden vor der Zahlung angezeigt. Falls das Material nicht zu dir passt, kontaktiere uns innerhalb von 90 Tagen nach dem Kauf für eine vollständige Rückerstattung.
